Техника выполнения
Опускай корпус и ноги одновременно с одинаковой контролируемой скоростью.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой.
- 2
Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола.
- 3
Поднимаясь, проведите руки под поднятыми ногами и хлопните в ладоши.
- 4
Вернитесь в исходное положение, не позволяя ногам касаться земли.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы поддерживаете сильный пресс и избегаете напряжения шеи во время упражнения. Хлопок под ногами должен быть быстрым и точным, чтобы поддерживать баланс и форму.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме ног
- ✕Касание пола стопами между повторениями
- ✕Рывок корпуса вверх по инерции