Техника выполнения
Расставь пальцы широко, чтобы распределить вес на обе руки.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Положите руки за спину, пальцы направлены от тела.
- 3
Медленно наклонитесь назад и надавите руками на пол, поднимая грудь и прогибая спину.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Освободите растяжку и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Переходите в растяжку медленно и не превышайте уровень комфорта, чтобы избежать перерастяжения или травмы.
Частые ошибки
- ✕Резкие рывки при отклонении назад
- ✕Переразгибание шеи назад
- ✕Полное блокирование локтей