Техника выполнения
Упирайся всей стопой в пол, чтобы стабилизировать верх тела.
- 1
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 30-45 градусов.
- 2
Держите гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 3
Поднимите гантели над грудью, держа их близко друг к другу.
- 4
Контролируемо опустите гантели к груди.
- 5
Снова поднимите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте крепкое положение запястья и избегайте разведения локтей, чтобы сосредоточиться на трицепсах и груди.
Частые ошибки
- ✕Разведение гантелей в стороны в верхней точке
- ✕Отскок гантелей от груди
- ✕Отрыв поясницы от наклонной скамьи