Техника выполнения
Сильно напряги бицепс в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке с нижним хватом.
- 2
Наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Поднимите гантель к плечу, не двигая верхней частью руки.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените руки.
Совет эксперта
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время подъема. Избегайте раскачивания гантели или использования инерции для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Округление верхней части спины при наклоне
- ✕Отклонение запястья назад в верхней точке
- ✕Смещение таза вперед во время сгибания рук