Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подъема.
- 1
Лягте на спину на пол, ноги прямые, руки по бокам.
- 2
Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.
- 3
Поднимите бедра от пола, напрягая пресс и отталкиваясь руками.
- 4
Опустите бедра обратно на пол, затем ноги, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу, чтобы защитить позвоночник и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме ног
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Полное опускание ног на пол