Техника выполнения
Выдыхай через сложенные губы, когда отрываешь таз от пола.
- 1
Лягте на спину, руки за головой или на полу рядом с вами.
- 2
Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Напрягите пресс, подтягивая колени к груди, поднимая бедра от пола.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не позволяя стопам касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение на пресс и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола
- ✕Выпрямление коленей при скручивании
- ✕Тяга головы руками