Техника выполнения
Прижми руки под ягодицами, чтобы зафиксировать таз в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите ноги от пола под углом около 45 градусов.
- 3
Перекрестите одну ногу над другой, как ножницы.
- 4
Чередуйте перекрестие ног, сохраняя их приподнятыми и прямыми.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, чтобы поддерживать напряжение на целевых мышцах и избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей при скрещивании
- ✕Опускание ног ниже 45 градусов