Техника выполнения
Держи голову и плечи на полу весь мост.
- 1
Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, другая нога вытянута к потолку.
- 2
Подтяните колено вытянутой ноги к груди.
- 3
Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы поднять бедра от пола в мост.
- 4
Опустите бедра обратно, не касаясь пола, и повторите.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Отталкивайтесь от пятки опорной ноги и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание свободного бедра вниз
- ✕Сильный прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Рывок колена к груди