Техника выполнения
Держи носок передней стопы направленным прямо вперёд при опускании.
- 1
Встаньте, ноги вместе, держа гирю за ручку обеими руками перед грудью.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, сгибая колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- 3
Опустите тело в выпад, держа гирю перед грудью.
- 4
Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой во время выпада, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать вовлечение ягодиц и бедер.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком узкий или слишком широкий шаг
- ✕Опускание гири ниже уровня груди