Техника выполнения
Слегка прижми подбородок и смотри на колени в каждом повторе.
- 1
Сядьте на пол с резинкой, обернутой вокруг бедер, чуть выше колен.
- 2
Откиньтесь назад на скамью или устойчивую поверхность, опираясь лопатками на край.
- 3
Установите ноги на пол, на ширине бедер.
- 4
Оттолкнитесь от пяток и поднимите бедра вверх, вытягивая их до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- 5
Задержитесь в верхней точке и сожмите ягодицы.
- 6
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный кор и избегайте чрезмерного прогиба спины в верхней точке толчка, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Неполное разгибание бедер
- ✕Стопы слишком близко к тазу