Техника выполнения
Держи рабочее запястье прямым и нейтральным в каждом повторе.
- 1
Закрепите резинку на прочном объекте на уровне груди.
- 2
Встаньте перпендикулярно анкерной точке резинки, ноги на ширине бедер.
- 3
Схватите резинку рукой, которая дальше от анкера, ладонь вверх.
- 4
Держите руку поперек груди, поднимите резинку к плечу.
- 5
Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите желаемое количество повторений перед сменой стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что резинка надежно закреплена в точке, позволяющей полный диапазон движений без провисания. Поддерживайте напряжение на резинке на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже уровня груди
- ✕Раскачивание корпуса для натяжения эспандера
- ✕Резкое возвращение эспандера в исходное положение