Техника выполнения
Расставь колени на ширину бёдер для стабильной базы при раскатывании.
- 1
Встаньте на колени, лицом к стене, с колесом для пресса в руках.
- 2
Поставьте колесо на пол и катите его к стене, сохраняя спину прямой и корпус напряженным.
- 3
Катите до тех пор, пока колесо не коснется стены или насколько сможете сохранить форму.
- 4
Используйте корпус, чтобы вернуть колесо к коленям.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Начинайте с близкой к вам стены и постепенно увеличивайте расстояние по мере улучшения силы. Держите движения медленными и контролируемыми.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при раскатывании
- ✕Тяга руками вместо мышц кора
- ✕Проваливание бёдер к пяткам при возврате