Техника выполнения
Делай вдох при опускании и выдох при жиме.
- 1
Займите положение в тренажере для тяги, спиной к спинке, ноги шире плеч.
- 2
Снимите нагрузку, выпрямив ноги и отключив защитные планки.
- 3
Опустите тренажер, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь.
- 4
Продолжайте, пока ваши бедра не станут параллельны платформе.
- 5
Толкните пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову и грудь высоко на протяжении всего движения. Толкайте пятками, чтобы более эффективно активировать ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь в нижней точке
- ✕Выталкивание из нижней точки без контроля
- ✕Остановка спуска заметно выше параллели