Техника выполнения
Тяни локти вниз к передним ребрам в каждом повторе.
- 1
Прикрепите нужный вес к поясу для подтягиваний и закрепите его на талии.
- 2
Ухватитесь за специальную перекладину, ладонями к себе, на ширине плеч.
- 3
Повисните с полностью выпрямленными руками.
- 4
Подтяните себя, сгибая локти и сводя лопатки вместе, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте раскачивания, чтобы поддерживать правильную форму и нацеливаться на нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч в нижней точке виса
- ✕Подбородок ниже уровня перекладины
- ✕Резкое опускание в негативной фазе