Техника выполнения
Удерживай пиковое сокращение на один счет в каждом повторе.
- 1
Встаньте внутри трапециевидного грифа, ноги на ширине плеч.
- 2
Немного согните колени, чтобы поднять и зафиксировать трапециевидный гриф нейтральным хватом.
- 3
Встаньте прямо с грифом, держа руки выпрямленными.
- 4
Поднимите плечи вверх к ушам в движении шраг.
- 5
Задержитесь на верхней точке и сожмите трапеции.
- 6
Опустите гриф обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте вращения плечами, так как это может создать ненужную нагрузку. Сосредоточьтесь на вертикальном подъеме и контролируемом опускании.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для рывка веса вверх
- ✕Отбив веса приседом
- ✕Наклон вперед при подъеме плеч