Техника выполнения
Держи небольшой фиксированный сгиб в коленях весь подход.
- 1
Встаньте внутри трапециевидного грифа, ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми.
- 3
Ухватитесь за ручки обеими руками и слегка поднимите гриф, чтобы занять исходное положение.
- 4
Подтяните гриф к поясу, держа локти близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- 5
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение корпуса
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Подъём веса рывком бёдрами