Техника выполнения
Сожми ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела при жиме.
- 1
Встаньте на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч, ладонями к телу.
- 2
Прижимая гантели над головой, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке движения.
- 3
Обратное движение, поворачивая запястья обратно в исходное положение при опускании гантелей.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поворачивайте запястья, когда поднимаете гантели над головой, чтобы полностью задействовать мышцы плеч и улучшить подвижность в плечевом суставе.
Частые ошибки
- ✕Позднее вращение запястий при жиме
- ✕Жим гантелей за голову
- ✕Разведение локтей широко в нижней точке