Техника выполнения
Смотри на пол примерно в метре впереди, чтобы держать шею нейтрально.
- 1
Встаньте на ширине бедер, лицом к концу штанги, закрепленной в приспособлении для земли.
- 2
Наклонитесь в бедрах, чтобы ухватиться за штангу обеими руками, руки выпрямлены, спина прямая.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра, держа штангу близко к телу.
- 4
Опустите штангу обратно, наклоняясь в бедрах с легким сгибанием коленей.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и держите спину прямой, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь без нагрузки на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Сильное сгибание коленей и переход в присед
- ✕Отведение грифа от голеней
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке