Техника выполнения
Сокращай трицепсы на одну секунду при полном выпрямлении рук в каждом повторе.
- 1
Прикрепите прямую перекладину к высокому блоку и ухватитесь за нее верхним хватом.
- 2
Сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение на тросе, и немного наклонитесь вперед в талии.
- 3
Поднимите руки над головой, держа локти близко к голове.
- 4
Опустите перекладину, сгибая локти, сохраняя верхние руки неподвижными.
- 5
Выпрямите руки обратно в исходное положение, сокращая трицепсы.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы изолировать трицепсы и предотвратить вовлечение других мышц в движение.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой
- ✕Слишком близко подойти к тренажёру