Техника выполнения
Разводи колени в стороны в направлении носков при подъеме.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу перед вами.
- 2
Согните ноги и наклонитесь от таза, чтобы присесть и взяться за внешние края блинов.
- 3
Держа спину прямой и грудь поднятой, поднимите штангу, разгибая тазобедренные и коленные суставы.
- 4
Полностью выпрямьтесь со штангой, затем подконтрольно опустите её на пол.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Хват за блины вместо грифа усиливает хват и нагружает предплечья, но следите за техникой, чтобы избежать травмы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время тяги
- ✕Подъем таза до движения грудной клетки
- ✕Наклон блинов в сторону в хвате