Техника выполнения
Плотно упрись носками в пол, чтобы зафиксировать тело в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонной скамье под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке.
- 2
Начните с выпрямленных рук перед собой, параллельно земле.
- 3
Поднимите гантели вверх и в стороны, двигаясь по дуге, пока руки не окажутся прямо над плечами.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и убедитесь, что голова находится в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения шеи во время выполнения этого упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей слишком низко вниз
- ✕Сведение гантелей внутрь в верхней точке
- ✕Отрыв корпуса от скамьи