Техника выполнения
Держи запястье прямым, не позволяй ему выгибаться назад.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и закрепите один конец ленты под ногой.
- 2
Держите другой конец ленты одной рукой и поднимите руку над головой.
- 3
Держите верхнюю часть руки близко к голове и сгибайте локоть, чтобы опустить ленту за голову.
- 4
Выпрямите руку, чтобы поднять ленту обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной, а двигалась только предплечье, чтобы полностью задействовать трицепс.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное отведение локтя в сторону
- ✕Прогиб поясницы во время разгибания
- ✕Выскальзывание эспандера из-под стопы