Техника выполнения
Держи запястья прямыми и не выгибай их назад.
- 1
Закрепите резинку на высокой точке и встаньте лицом к креплению.
- 2
Схватите резинку обеими руками близко друг к другу, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Тяните резинку вниз к верхней части груди, держа локти высоко и в стороны.
- 4
Напрягите пресс и сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение в резинке, и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы поддержать поясницу и улучшить стабильность.
Частые ошибки
- ✕Тяга эспандера к животу
- ✕Опускание локтей вплотную к ребрам
- ✕Округление поясницы во время тяги