Техника выполнения
Держи верхнюю часть спины плотно прижатой к полу для стабильности.
- 1
Лягте на пол с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
С легким сгибом в локтях опустите гантели в стороны по широкой дуге.
- 3
Держите движение контролируемым и опускайтесь как можно ниже, не касаясь пола.
- 4
Верните гантели обратно над грудью, сжимая грудные мышцы при подъеме.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы защитить суставы и поддерживать напряжение на грудных мышцах на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание и разгибание локтей в середине амплитуды
- ✕Удар гантелей об пол
- ✕Жим гантелей строго вверх