Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы зафиксировать тело на скамье.
- 1
Лягте на ровную скамью с гантелей в одной руке, рука вытянута над грудью.
- 2
Сохраняйте легкий сгиб в локте, опуская гантель по дуге к боку.
- 3
Опускайтесь так низко, как комфортно, чувствуя растяжение в груди.
- 4
Верните гантель в исходное положение, сосредоточившись на использовании грудных мышц.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, сосредоточившись на растяжении и сокращении грудной мышцы на рабочей стороне.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса при опускании гантели
- ✕Резкое сгибание локтя при опускании
- ✕Отрыв головы и плеч от скамьи