Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки, чтобы зафиксировать правильную осанку.
- 1
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ладони направлены вперед, руки близко друг к другу.
- 2
Держите локти близко к торсу, поднимая веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания весов и используйте полный диапазон движения, чтобы полностью задействовать бицепсы и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Выведение локтей вперёд перед корпусом
- ✕Сильное разведение рук при сгибании
- ✕Отклонение корпуса назад для подъёма веса