Техника выполнения
Держи вес по центру свода обеих стоп весь подход.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь в бедрах, опуская торс до почти параллельного пола, руки свисают вниз.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите руки в стороны до уровня тела.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы избежать нагрузки на поясницу и обеспечить максимальную активацию задних дельтовидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъем корпуса выше параллели с полом
- ✕Сгибание локтей более чем на девяносто градусов
- ✕Недоведение рук до линии корпуса