Техника выполнения
Направляй локти к бёдрам, чтобы начать подтягивание.
- 1
Присоедините вес к своему телу с помощью пояса или держите гантель между ногами.
- 2
Схватитесь за специальный бар, ладони направлены к вам, на ширине плеч.
- 3
Повисните полностью вытянутыми от штанги.
- 4
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, сосредоточившись на использовании широчайших.
- 5
Медленно опуститесь обратно в полное висячее положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми, особенно на спуске, чтобы максимизировать активацию мышц и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Раскачка ногами для импульса вверх
- ✕Раскачивание корпуса вперёд-назад
- ✕Неполные повторения ниже уровня подбородка