Техника выполнения
Держи переднее колено строго над лодыжкой весь подход.
- 1
Закрепите резинку на высоком анкерном пункте.
- 2
Встаньте на одно колено, переднее колено выровнено с анкером.
- 3
Ухватитесь за резинку обеими руками и тяните к лицу, локти двигаются в стороны.
- 4
Сожмите лопатки в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы раздвигать резинку, когда тянете её к лицу, чтобы полностью активировать мышцы плеч.
Частые ошибки
- ✕Тяга эспандера ниже уровня лица
- ✕Отклонение назад от точки крепления
- ✕Опускание локтей ниже плеч