Техника выполнения
Сожми ягодицы, чтобы сохранить тело на одной прямой линии.
- 1
Пропустите резинку через специальный гриф и поместите колени в петлю.
- 2
Ухватитесь за гриф ладонями к себе, немного шире плеч.
- 3
Начните с мёртвой висы с полностью выпрямленными руками.
- 4
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над грифом, удерживая мышцы кора напряженными.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы тянете с помощью мышц спины, ведя грудью и удерживая плечи вниз и назад.
Частые ошибки
- ✕Киппинг ногами для создания инерции
- ✕Недолет подбородка до перекладины
- ✕Резкое опускание из верхней позиции