Техника выполнения
Уводи локоть назад к бедру при каждой тяге.
- 1
Сядьте боком на тренажер с одной ногой на платформе.
- 2
Ухватитесь за одну рукоятку рукой, ближайшей к тренажеру.
- 3
Держите другую руку на бедре или на тренажере для стабильности.
- 4
Потяните рукоятку к боку, сосредоточив внимание на использовании широчайшей.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с полностью выпрямленной рукой.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите плечи квадратными и не поворачивайте корпус; сосредоточьтесь на изоляции широчайших с каждой стороны.
Частые ошибки
- ✕Резкий рывок рукояти с раскачкой
- ✕Разгибание запястья рабочей руки назад
- ✕Отклонение корпуса в сторону от тренажёра