Техника выполнения
Смотри в одну точку прямо перед собой всё время.
- 1
Встаньте под защитный гриф и разместите его на плечах, близко к шее.
- 2
Ухватитесь за рукоятки, чтобы стабилизировать гриф и держите локти поднятыми.
- 3
Расположите ноги на ширине плеч, слегка развернув пальцы наружу.
- 4
Напрягите пресс, держите грудь вверх и опуститесь, сгибая колени и бедра.
- 5
Приседайте, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны полу.
- 6
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите локти поднятыми и направленными вперед, чтобы поддерживать стабильное положение грифа и предотвратить его скатывание. Напрягите пресс на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Опускание груди вперед при приседании
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Перенос веса на носки