Техника выполнения
Контролируй опускание две секунды перед жимом вверх.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантель обеими руками.
- 2
Поднимите гантель над головой, держа ладони вверх и большие пальцы вокруг грифа.
- 3
Опустите гантель за голову, сгибая локти.
- 4
Держите верхние руки близко к голове, а локти направленными вперед.
- 5
Выжмите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и избегайте разведения локтей, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и защитить суставы плеч.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме
- ✕Слишком низкое опускание веса за голову
- ✕Жим вперёд вместо прямого жима вверх