Техника выполнения
Опускайся в нижнюю точку приседания три секунды.
- 1
Встаньте в конце штанги с подставкой, держа штангу на уровне груди обеими руками.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы немного развернуты наружу.
- 3
Напрягите пресс и приседайте, поднимая локти и сохраняя грудь поднятой.
- 4
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу или ниже.
- 5
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите локти высоко, чтобы штанга не тянула вас вперед. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранить прямой торс на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Перекат на носки при подъёме
- ✕Остановка выше параллели