Техника выполнения
Держи гантели ровно по бокам от себя ладонями внутрь.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа по гантели в каждой руке у боков.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- 3
Держите вес на пятках, а переднее колено прямо над лодыжкой.
- 4
Вернитесь в исходное положение, не двигая ногами.
- 5
Завершите все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Держите торс прямым и напрягите пресс, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперёд над передней ногой
- ✕Слишком короткий шаг в выпад