Техника выполнения
Положи затылок легко на пол и держи шею расслабленной.
- 1
Лягте на спину с одной ногой, согнутой, а другой - вытянутой, держа гантель над бедрами.
- 2
Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги, чтобы поднять бедра от пола, создавая прямую линию от плеч до колен.
- 3
Удерживайте позицию на верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 4
Завершите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пяткой, чтобы максимизировать активацию ягодиц и держите таз на одном уровне на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Избыточный прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Увод рабочего колена наружу
- ✕Неполное разгибание бёдер