Техника выполнения
Держи колени вместе, чтобы они двигались в одной плоскости с бедрами.
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель между ногами.
- 2
Удерживайте боковые стороны скамьи для стабильности.
- 3
Поднимите ноги к ягодицам, сжимая заднюю поверхность бедра в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра плотно прижатыми к полу на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно изолировать заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Выскальзывание гантели из-за стоп
- ✕Прогиб поясницы во время сгибания
- ✕Подъем ног рывком за счет инерции