Техника выполнения
Держи вес равномерно по центру каждой стопы весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, держа по гантели в каждой руке перед бедрами.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите гантели к полу.
- 3
Держите спину прямой и грудь поднятой, опуская веса чуть ниже колен.
- 4
Напрягите заднюю поверхность бедра и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину ровной и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии. Это поможет защитить поясницу и нацелиться на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Чрезмерное сгибание коленей до приседа
- ✕Увод гантелей вперёд