Техника выполнения
Дыши глубоко в грудь, опуская вес за голову.
- 1
Лягте на пол, держа гантель обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- 2
Слегка согните локти, опуская гантель назад и за голову.
- 3
Потяните руки назад так далеко, как удобно, чувствуя растяжение в груди и широчайших мышцах.
- 4
Верните гантель в исходное положение над грудью.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжении и сокращении груди и широчайших мышц, избегая чрезмерного прогиба в спине.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей до локаута
- ✕Отрыв головы от пола
- ✕Отрыв поясницы от пола