Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед тем, как опустить.
- 1
Настройте тренажер с рычагом под свой рост и сядьте или встаньте по необходимости.
- 2
Удерживайте ручки ладонями вверх.
- 3
Поднимите ручки к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и не позволяя инерции управлять движением.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при подъеме
- ✕Отклонение запястий назад при сгибании
- ✕Недостаточная амплитуда в нижней точке