Техника выполнения
Упрись обеими стопами в пол и напряги пресс, чтобы зафиксировать корпус на скамье.
- 1
Лягте на скамью, голова близко к краю, ноги на полу.
- 2
Держите штангу широким хватом над грудью, руки вытянуты.
- 3
Сохраняя руки прямыми, опустите штангу по дуге за голову.
- 4
Верните штангу в исходное положение контролируемым образом.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы выполняете упражнение с контролируемым темпом и избегайте слишком далеко уводить штангу назад, чтобы предотвратить напряжение в плечах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при опускании грифа
- ✕Отрыв бёдер от скамьи
- ✕Быстрое опускание штанги за голову