Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу, чтобы стабилизировать корпус в каждом повторе.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, тренажер с кабелем установлен за головой.
- 2
Удерживайте веревочную насадку обеими руками и вытяните руки.
- 3
Сохраняя локти неподвижными, опустите веревку к лбу, сгибая локти.
- 4
Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите верхние руки перпендикулярно полу и двигайте только предплечьями, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Разведение каната во время жима
- ✕Отскок в разгибание в нижней точке
- ✕Переразгибание запястий под нагрузкой