Техника выполнения
Поставь колени на ширине таза и плотно прижми голени к полу.
- 1
Встаньте на колени на полу, с резиновым жгутом, прикрепленным выше вас.
- 2
Удерживайте жгут обеими руками, руки вытянуты над головой.
- 3
Тяните жгут вниз к груди, сгибая локти и сжимая лопатки вместе.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении локтей вниз и назад, задействуя широчайшие мышцы без округления плеч.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при тяге
- ✕Резкий возврат эспандера вверх
- ✕Тяга рук к лицу