Техника выполнения
Хватай гриф крепко и притягивай его вниз к верху трапеций, чтобы зафиксировать.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, штанга resting на верхней части спины.
- 2
Приседайте, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Удерживайте нижнюю позицию в течение 2 секунд.
- 4
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Соблюдайте правильную форму приседа с нейтральным позвоночником и коленями, направленными над пальцами ног, и удерживайте нижнюю позицию без отскока.
Частые ошибки
- ✕Заваливание груди вперёд в нижней точке
- ✕Отрыв пяток при подъёме
- ✕Сокращение паузы до двух полных секунд