Техника выполнения
Подними таз высоко над полом и удерживай его весь подход.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Поставьте руки на пол позади себя, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите одну ногу от пола.
- 4
Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не станут параллельны полу.
- 5
Оттолкнитесь от ладоней, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и предотвратить напряжение в плечах.
Частые ошибки
- ✕Опускание поднятой ноги на пол
- ✕Соскальзывание рук назад от таза
- ✕Проседание в плечах в нижней точке