Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду с рукоятью у пояса перед опусканием.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с кабелем, ноги на ширине плеч.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Возьмите ручку кабеля обратным хватом (ладони вверх).
- 4
Тяните ручку к поясу, держа локти близко к телу.
- 5
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 6
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное выпрямление между повторениями
- ✕Рывок веса раскачиванием корпуса
- ✕Разведение локтей в стороны