Техника выполнения
Слегка согни колени и напрягай ноги весь подход.
- 1
Отрегулируйте тренажер с рычагом на соответствующую высоту и вес.
- 2
Встаньте перед тренажером и возьмитесь за ручки обратным хватом.
- 3
Держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- 4
Тяните ручки к верхней части живота, отводя локти назад.
- 5
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 6
Медленно отпустите ручки обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локтями, а не руками, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Округление плеч вперед на старте
- ✕Рывок веса за счет инерции
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге