Техника выполнения
Обхватывай ручку гири обеими ладонями, прижимая их внутрь.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Держите гирю обеими руками перед грудью.
- 3
Наклонитесь немного назад, чтобы задействовать пресс.
- 4
Поверните туловище в одну сторону, поднося гирю к полу рядом с собой.
- 5
Поверните в противоположную сторону, перемещая гирю контролируемым образом.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги приподнятыми над землей, чтобы увеличить интенсивность упражнения и дополнительно задействовать корпус.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины при скручивании
- ✕Отбивание гири от пола
- ✕Движение только руками без вращения корпуса