Техника выполнения
Плотно прижми опорную ладонь к полу для надежной стабилизации.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Напрягите корпус и вытяните одну ногу назад, одновременно вытягивая противоположную руку вперед.
- 3
Держите бедра и плечи квадратными к земле.
- 4
Удерживайте вытянутую позицию на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите с противоположной рукой и ногой.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и позвоночник нейтральным, чтобы предотвратить прогиб в спине во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Вращение тазом при вытягивании
- ✕Слишком быстрое скольжение ногой без контроля
- ✕Сгибание вытянутого колена или локтя