Техника выполнения
Опускай ноги, отсчитывая две секунды в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги от пола под углом 45 градусов, сохраняя их прямыми.
- 3
Медленно опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.
- 4
Снова поднимите ноги, чтобы выполнить еще одно повторение.
- 5
Повторяйте желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать прогиба и максимизировать напряжение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Подъем ног выше 45 градусов
- ✕Опускание стоп на пол